운동겸 산책* 山麓公園 *

 

 

9월 8일 토요일.

저녁준비를 하러 식료품을 사러 수퍼마켓에 가는도중에

자동차로 산록공원에 들러 좀 걸었습니다.

집에서 늦잠자고 딩굴딩굴 하다가 , 갑자기 이 날로날로 더해가는 체중에

심각함을 느끼고, 마음이 안절부절,,

다이엣트에 도움이 된다는 운동화도 구입했기에 그걸 신고 나섰습니다

다이엣트 식품인 마이크로 다이엣트도 큰맘먹고 구입해놓고, 저녁에는 그 쉐익으로 밥을 대신할려고 했으나,

매일 맛있는(진수성찬이 아니라 제 입에 맞는 음식) 저녁밥을  못참아 그냥 있습니다.

아침식사는 회사일을 봐야기에 걸를수 없고,,ㅎ

점심은 회사부근의 카페에서 매일 서비스런치를 동료끼리해야 하니 안되고,,

차일 피일 합니다.

 

공원에는

아직 무더운 기운이 좀 남아있고 그라운드엔 소학교 학생들의 部活

Soccer 팀이 시합을 하고 있었으며, 양팀의 부모들이 응원과 협력을 위해 많이 모여있었습니다.

아들이 소학교 3학년때 부터 축구를 했기에, 여기저기 훈련시합을 위해 원정으로 같이 다닌기억들이 떠올랐습니다.

바로 얻그제 같은 기억인데,, 세월이 많이 흘런 옛날 이야기가 되었으며,

이제 애들이 결혼하면 손자들의 육아와 재롱을 기대하는 나이가 되었습니다.

 

숲속의 작은 오솔길을 걸으며 이름모를 노란꽃을 스마트폰에 담아 보기도 하며,

또 한국에 있는 친구와 형제가 카톡으로 물어 오는 안부문자에 회답도 하고

万葉集의 시를 발걸음 멈추어 읽어 보기도 하고,

사람의 감정이란 옛날이나 지금이나 똑 같다는 걸 새삼 느끼며,

옛날 일본에선 연인, 혹은 부인을 妹로 표현한것 같습니다..ㅎ

요즘 한국은 연인, 혹은 남편을 오빠 라고 부르더군요..

어찌,,이해가 잘 안가는데,,세월이 바뀌니 , 명칭도 변화되어 가나 보군요..

 

이름모른 꽃인데,, 인적드문곳에서 환하게 피었길래,

 

 

 

작은 야생 밤을 발견,

몇년전에 한번 먹어 보았는데,의외로 맛이 있었습니다.

다음에 주우러 갈까 합니다. **/

 

근데

 어느새 가을이네요..

 

 

 

 

万葉集란? *만요우슈우*

 

 

# 연인이 너무 보고 싶어서

험한 바위길을 걷고 걸어 이꼬마산을 넘어 나는 왔노라 #

라는 옛날 시 입니다..

 

 

 

 

오솔길 코스를 4번 돌고

내려 왔습니다.

변화없는 보통 날들이 이렇게 덧없이 흘러갑니다..

 

 

 

 

        抗酸化食品 List

　      1. 토마토、 茸 버섯류

           2, 메밀

　　　　3, 케일,　 시금치、 　緑黄色野菜、　明日菜

　　　　4. お茶

　　　　5, 깨

　　　　6. 사과

　　　　7. 브록코리

　　　　8. 고추

　　　　9. 자소

　　　　10. 鮭、　　海藻　

           11 大豆

 

Avocado

★血液サラサラ！
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、
血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も、
含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。

★優れた整腸作用！
アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット
美容効果も得られます。

★体脂肪率も落とせる！
脂肪を分解するビタミンＢ2が豊富のうえ、上記の血液サラサラ効果、整腸作用、
β－シトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる
理想のダイエット食品です。

★お肌ツルッ
アボガドにはリノール酸、リノレン酸（以前はビタミンＦと呼ばれた必須脂肪酸）が
含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれる
セラミドを作り、お肌をツルツルにします。又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2
ビタミンＢ3（ナイアシン）も豊富に含まれています。

★肝臓を守るグルタチオン！
アボガドには、特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、
飲酒・喫煙等によるアルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。
さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。

 

★がん予防効果！
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、がん予防の働きをします。
又、アボガドはパパイヤに次いで、グルタチオン等の解毒酸素を活性化させる
誘導能力の高いことが報告されています。さらに、アボガドには、
抗がん作用の強いファイト・ケミカルと呼ばれるルチンやカロチノイドが非常に
多く含まれています。

★動脈硬化・高血圧予防！
動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、
ホモシステイン（動脈硬化の原因のひとつ）の増加を抑える働きが確認されて
います。又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを
排出するので、高血圧防止にも役立ちます。

 

★細胞を育て・守る！
葉酸は細胞を作るためにかかせない上、細胞増殖を促すDNA合成にも必要で
特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンと呼ばれています。
葉酸の成人１日必要摂取量200μg（但し、妊婦は400μg）をアボガド１個で
凡そカバーできます